Um den Körper bereits vor dem Skiurlaub auf die speziellen Belastungen des Skisports vorzubereiten, können spezielle Übungen helfen. Die sogenannte Skigymnastik stärkt gezielt die beim Skifahren beanspruchten Muskeln und Gelenke. So werden vor allem Belastbarkeit, Ausdauer und Kraft erhöht, aber auch Flexibilität, Körperbeherrschung und Stabilität profitieren. Auf diese Weise schützt Skigymnastik präventiv vor Überanstrengung und Verletzungen. Besonders im Fokus steht die Kräftigung von Beinen, Rumpf, Rücken und Schultern.
Bevor es mit dem Workout losgeht, empfiehlt es sich, ausreichend aufgewärmt zu sein. Sinnvoll ist es außerdem, nicht erst eine Woche vor dem Skiurlaub mit dem Training zu beginnen. Viel mehr wird eine ein- bis zweimonatige Vorbereitung oder sogar eine ganzjährige, regelmäßige Ausführung der Skigymnastik empfohlen. Im Anschluss an die Skigymnastik sollten die Muskeln ausreichend gedehnt werden.
Einige Übungen können zuhause ganz ohne Equipment ausgeführt werden. Dazu gehören zum Beispiel einfache Kniebeugen oder Ausfallschritte. Diese stärken die Muskeln in Oberschenkel, Gesäß und Rücken. Um zusätzlich die Waden zu stärken, können Kniebeugen auf den Zehenspitzen ausgeführt werden. Mit Liegestützen lassen sich Arme, Schultern und Rumpf stärken. Durch den Seitstütz oder die Standwaage wird die Körperstabilität verbessert.
Wer das erste Mal auf Skiern steht, ist viel mit Bremsen und Balance halten beschäftigt. Um Rumpf und Beine auf diese ungewohnte Belastung vorzubereiten sowie Stabilität und Körperbeherrschung zu verbessern, hilft folgende Skigymnastik-Übung: Legen Sie sich in Seitenlage langgestreckt auf eine Matte und ziehen Sie Ihre Fersen so weit zum Gesäß, dass sich Ihre Waden im rechten Winkel zu den Oberschenkeln befinden. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Oberkörper mit den Oberschenkeln weiterhin eine Linie bildet. Stützen Sie sich anschließend auf den Unterarm und heben Sie Rumpf und Oberschenkel an, sodass sich Ihr Gewicht auf den Unterarm sowie auf das Knie des unteren Beines verlagert. Nun heben und senken Sie langsam das obere angewinkelte Bein – insgesamt zehn Mal. Wechseln Sie dann die Seite. Insgesamt können Sie zwei bis drei Durchgänge ausführen.
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